Imagine: pixabay.com (Commons Creative – free) + prelucrare proprie
Yoginii considera somnul ca una dintre nevoile vitale ale organismului, alaturi de respiratie, alimentatie si nevoia de apa. Iata cateva sfaturi ale yoginilor pentru oamenii „moderni”:
* Orele cele mai bune pentru somn sunt cele de la apusul soarelui pana la miezul noptii, ele contand dublu fata de celelalte ore de somn;
* Somnul trebuie sa fie reconfortant, pentru a ne trezi bine dispusi si gata de munca. Si astfel, chiar daca dormim putin nu vom fi niciodata obositi;
* Timpul de somn, fiind strict individualizat, sa nu depaseasca opt ore;
* Orientarea corpului in sensul curentilor pronici (de la Nord-Sud) e foarte importanta. Pozitia de culcare este pe stanga cu capul spre nord;
* Camera va fi bine aerisita si, cand permit conditiile atmosferice, chiar continuu aerisita;

* Invelitoarele trebuie astfel potrivite incat sa nu ne fie nici prea cald, nici prea frig;
* Nicio haina din timpul zilei nu trebuie intrebuintata si noaptea;
* Masa de seara sa se ia cel tarziu la orele 19, fara excese alimentare si fara excitante, ca alcool, cafea, ceai;
* Odata culcati, vom uita sau vom exclude voit orice gand care ne aminteste activitatea, agitatia din timpul zilei. Nu facem niciun fel de planuri. Ne abandonam odihnei, ca un copil obosit. Ne relaxam si vom adormi indata;
* Daca somnul nu vine, vom incerca in relaxare sa trimitem curentul sanguin catre membrele inferioare. Nu ne vom agita ca n-am adormit, ci ne vom aseza cat mai comod in pat fara sa ne gandim la somn. Ne vom gandi ca ne simtim bine si ne odihnim. Alteori putem sa ne inchipuim un zgomot puternic care se atenueaza incet-incet (de exemplu: un avion care decoleaza, un tren care pleaca etc);
* Trezirea din somn e legata de natura si de psihicul individului;
* Ridicarea brusca din pat la trezire declanseaza un soc al sistemului nervos. Se recomanda deci ridicarea lenta, cascand si intinzand membrele pentru a readapta organismul la conditiile de veghe;
* Yoginii isi pot impune atat adormirea, cat si ora trezirii, fara ca sa aiba nevoie de clopotelul desteptatorului;
* Yoginii practica diverse exercitii de intindere la trezire. Unul din acestea este urmatorul: intindem piciorul drept ea si cum am vrea sa-l lungim din articulatia coxo-femurala, pana avem senzatia ca piciorul s-a alungit, din sold. Pastram piciorul in aceasta pozitie, numarand pana la 60. Repetam miscarea cu piciorul stang, apoi alungim bratele in toate directiile si ne putem ridica din pat.
* Cea mai mare incarcare cu energie este imediat dupa rasaritul soarelui. Trezirea la rasaritul soarelui si activitatea in primele ore dupa rasaritul soarelui determina cele mai mari randamente in munci.