Doctorul Vivek Shanbhag de la Departamentul de Medicina Ayurvedica, Universitatea Bastyr, Seattle, recomanda urmatorul program pentru mentinerea armoniei cu ciclurile naturale ale trupului:
Dimineata* Cel mai bun moment pentru trezire este cu treizeci de minute inainte de rasarit* Eliminarea materiilor fecale si urinei* Perierea si limpezirea dintilor* Curatarea si clatirea limbii cu un aparat special sau cu o periuta de dinti* Spalarea ochilor cu apa rece* Se bea un pahar cu apa la temperatura camerei cu o lingurita de miere nepreparata sau un pahar de suc de fructe la temperatura camerei.* Masaj cu ulei de susan cald la cap, trup si talpile picioarelor injur de 7-10 minute (cel putin de doua ori pe saptamana, mai ales in week-end).* Exercitii scurte de incalzire, intindere, posturi yoga sau de cinci-zece ori „salutul soarelui”, intre zece si douasprezece minute.* O baie sau un dus cat mai rece. Se incepe cu apa calda, scazandu-se treptat temperatura cat mai mult posibil. Niciodata nu se spala capul cu apa calda.* Hainele trebuie sa fie curate si potrivite anotimpului sau activitatii.* Exercitii de respiratie.* Exercitii de concentrare si relaxare sau de meditatie.* Dejunul trebuie sa fie o dieta de echilibrare, in functie de constitutia psihosomatica individuala, de specificul zilei si anotimpului.* Munca sau studiu.
Dupa prima jumatate a diminetii* Se bea un pahar cu apa sau ceai de plante si o gustare cu fructe sau smochine.
Dupa-amiaza* Pranzul consta intr-o dieta pentru echilibrare in functie de constitutia psihosomatica, de specificul zilei sau anotimpului.* O scurta pauza de odihna dupa pranz, intre zece si cincisprezece minute.* Munca sau studiu.
Dupa prima parte a dupa-amiezii* Un pahar cu apa sau ceai de plante si cateva fructe sau smochine.
Seara* Exercitii fizice timp de douazeci sau treizeci de minute. Cel mai bun exercitiu este „salutul soarelui”, sau posturi yoga, inot sau alergarea usoara.* Intre exercitii si cina trebuie lasat un interval de timp de 20-30 de minute.* Cina este o dieta de echilibrare in functie de constitutia particulara, de zi si anotimp.* O plimbare scurta intre cincisprezece si douazeci de minute.* Activitati relaxante, recreative.Culcat devreme (intre cina si culcare trebuie lasata o perioada de timp de 60-90 minute).